식습관 고민이 있어요

주중에는 괜찮은데 금요일 저녁부터 주말까지 입을 쉬지 않고 계속 먹어요. 과자, 초콜렛, 젤리, 빵 등등 다 몸에 좋지 않은 음식들만 많이 먹게 되네요. 그리고 배불러도 계속 먹고 입이 심심하다고 계속 먹으니깐 배가 더부룩하고 나중에는 죄책감까지 느끼기도 해요. 식습관을 개선하고 싶은데 너무 어렵네요. 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요.