도와줘요!!!

저는 매일 밤새는 초6학생이예요.8시 30분에 깰려고해도 매일 13시까지 자고 그래요.. 쉽게.빨리 잘수있는 방법 없을까요... 참고로 우유 안좋아해서 안먹어요..ㅠㅠ